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In primavera, si possono avvertire stanchezza e affaticamento. Sono diverse le cause, a partire dal cambio di stagione, che influenza il ritmo circadiano. Nello specifico, le giornate più lunghe e luminose possono causare disturbi del sonno e, quindi, stanchezza diurna. Aumentano inoltre gli allergeni, come pollini e polvere, con un conseguente incremento di reazioni e infiammazioni. E poi c’è pure il sistema immunitario che, tra tante sollecitazioni, rischia di indebolirsi. Tutto ciò senza considerare gli effetti degli sbalzi di temperatura. Ecco, allora, i nostri cinque consigli per non farsi cogliere impreparati.
1. Vitamina C, l’aiutante giusto
La vitamina C è un antiossidante importante per la salute. Aiuta a combattere i radicali liberi, stimola la produzione di collagene e rinforza il sistema immunitario. In primavera, l’assunzione di integratori di vitamina C (o alimenti che ne sono ricchi, come agrumi, kiwi, fragole, ananas, peperoni e broccoli) può essere utile: questo aiuta a prevenire le malattie stagionali. Inoltre, la vitamina C ha un effetto antinfiammatorio naturale, contribuendo a contenere affaticamento e stanchezza.
2. Con la “b” più energia e concentrazione
Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la salute del sistema nervoso e anche sul fronte energetico. Durante la primavera, il loro apporto può aiutare a combattere la stanchezza e l’affaticamento, migliorando il nostro livello di energia e di concentrazione. Se vogliamo incrementare l’apporto di vitamine del gruppo B solo attraverso la dieta, allora dobbiamo assumere alimenti come cereali integrali, frutta secca, legumi, carne, pesce e uova.
3. E Con il magnesio meno ansia, stress e… crampi
Il magnesio è un minerale preziosissimo: svolge un ruolo chiave nella regolazione del sistema nervoso e nella produzione di energia. Integrarne l’apporto, oltre ad assicurare benefici sul fronte di affaticamenti e stanchezza, può contribuire a ridurre il rischio di crampi muscolari. Con il suo effetto rilassante, può inoltre combattere stress e ansia. E poi può anche aiutare a mantenere sotto controllo la pressione arteriosa. Si trova in frutta secca, legumi, cereali integrali, pesce e carne.
4. Ma occhio alla dieta
Soprattutto in questa stagione risulta importante mantenere un’alimentazione equilibrata e varia. In particolare, è bene assicurarsi di assumere una quantità adeguata di proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine e minerali: sarà il modo migliore per dare supporto al nostro sistema immunitario. Inoltre, è consigliabile evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi. Preferire, quindi, cibi freschi e naturali, come frutta e verdura di stagione, cereali integrali, legumi e pesce.
5. Poi, forza con il movimento! (anche) La mente ringrazia
Camminare all’aria aperta, fare jogging, praticare yoga o pilates sono solo alcune delle attività che possono aiutare a ridurre lo stress, a migliorare l’umore e a garantire una buona salute al nostro organismo. E per accrescere il nostro benessere non dimentichiamo nemmeno di dormire bene e di mantenere uno stile di vita equilibrato. Prestare attenzione alla propria salute mentale può contribuire a migliorare la qualità della vita e a prevenire disturbi come ansia e depressione.
Articolo a cura di Cristiano Eirale
